麻宜臻的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

不要以為你年輕就不會有！ 這5個關節受損的警訊要牢記

: 人體就像一部車，各器官都可能損壞，關節也不例外，尤其髖關節是人體最大的關節，何時一定得換？怎麼做才能兔除挨刀，讓原有關節可以陪你走到老？

台大醫院骨科部主治醫師、台大醫學院骨科教授楊榮森，接受《好健康》雜誌諮詢時指出，髖關節是人體最大的關節，也是人類站立、步行或日常活動最重要的關節。髖關節位在大腿骨與骨盆交界處，外觀是一個杵臼關節，包括一個圓圓的股骨頭和一個像是碗的髖臼，主要作用是連接骨盆與大腿，是人體上、下半身進行動作的重要關節。

年輕族群主因 骨壞死
很多人以為，髖關節退化是老人家的專利，事實上，臨床上髖關節退化族群大致上分兩部分，一是老年人，另一則是年輕人，男性又多於女性。

年輕族群的髖關節退化主要是因為骨壞死（即股骨頭缺血性壞死）所致。骨壞死是指血 諮詢專家液循環發生障礙，股骨細胞缺乏養分壞死，因而軟化塌陷，造成整個髖關節破壞的一種疾病，亦是台灣地區青壯年最常見的髖關節疾病，男女的比例約是4：1，50％以上的股骨頭部壞死，好發在3 0～50歲之間，九成病患的病程最終發展到關節受損，而需置換人工髖關節。

髖部疼痛與跛行 嚴重警訊
通常髖關節的疼痛先從鼠蹊部開始，然後延伸到大腿內側及前部，也可能向外沿著大腿外側的張闊筋膜肌傳到膝蓋。有些人因而會走路一跛一跛，或大腿外展有困難；有些人的疼痛會出現在臀部或大腿的外側，甚至會放射到大腿的下半部與膝關節。有些人只會抱怨膝關節痛，因而忽略了髖關節的病變。

一開始的時候，疼痛症狀只有在運動過後才會出現，漸漸地疼痛的情形愈來愈嚴重，甚至休息或睡覺的時候也會覺得劇痛；既使休息一段時間也不會改善症狀，有時病人也會因疼痛而由睡夢中醒過來。疾病繼續進行時會造成髖關節活動不良或行走時一跛一跛的。但經過一段時間後，也有些病人只有跛行的現象，卻一點都感覺不到疼痛。

減重、少油、運動保養關節3大招

即使醫療科技再進步，能夠擁有一副好骨骼，仍是最理想，所以，學會從年輕時開始保養骨骼，年紀大了，不用擔心需不需要置換人工關節，才是積極的態度。

1.減重：人跟車子一樣都需保養，零件才會耐久。民眾要保養關節，首先，要先控制體重。過重會讓下半身承受過大壓力，加速關節勞損退化，加上新陳代謝失調問題，大大增加出現痛風性關節炎風險，因此過重人士比一般人較早出現關節痛並不罕見。

有研究發現，對於健康者的膝關節而言，步行時承受的重量為身體的三倍，登階爬樓梯時則將近為身體重量的六倍。身體過重或是肥胖，膝關節所承受的重量更勝於上述所提的倍數。因此，控制體重是保護關節的首要任務。

國外研究也發現，體重減輕5～10％，可有效減輕關節疼痛和增加改善機會，並有助於控制膽固醇及血糖，減低患有心臟病、中風的風險。

2.少吃高脂肪食物：國外最新研究發現，高脂肪食物會影響關節軟骨正常的運作，尤其有代謝症候群疾病的人，更是高危險群。美國研究發現，有高血脂、高血壓、高脂肪等三高毛病的人，合併胰島素抗性太高，以後發生關節炎的比例是沒有三高族群的兩倍。

3.運動：適量運動能有效控制體重，還可幫助鍛鍊肌肉筋骨，增加骨密度，減輕關節所承受壓力。適量運動更可以增加關節潤滑液，減輕磨損機會。這裡所謂的「運動」並不是「S p o r t 」， 而是「Exercise」。Sport講求速度、競賽，Esercise是鍛練、重覆練習。兩者最大不同在於，前者在訓練心肺功能，後者在訓練肌力。

適量運動可幫助鍛鍊肌肉筋骨，增加骨密度，減輕關節所承受壓力；更可增加關節潤滑液，減輕磨損的機會。

為什麼要訓練肌力？因為人體關節周圍被肌肉、肌腱和韌帶層層包覆，控制走路穩定度，讓人走路時不會搖搖晃晃；肌肉就好比汽車的引擎，功能好的引擎遇到斜坡時，輕輕鬆鬆就可以開上去，反之，引擎功能不佳時，得耗盡很多的力氣才能開上去，有時甚至無法開上去，得休息一下，重新啟動引擎，才能繼續往前。

關節也一樣，肌力不足，很容易因為過度衝撞，而對關節中的軟骨造成侵犯破壞，久而久之，軟骨就會發生退化，失去保護關節的功能。軟骨主要功用是吸收關節處的衝擊，並且增加關節的旋轉穩定性，一旦磨損，關節就會出現疼痛、僵硬、發炎、紅腫等不適應之症狀。

由此可見，肌力對關節的保護有多重要。民眾想要了解肌力是否足夠，只要走路就可測試。走路走久了會「鐵腿」的人，表示其下肢的肌力有待加強，最好多做肌力訓練保護關節。做過人工髖關節置換術的人，更應加強肌力訓練，才能免於第二次置換人工髖關節。

台北世大運所有項目只差水球男子上午賽事完就可確定，其中中華隊在這次拿下破紀錄的90面獎牌，26金、34銀、30銅，當然少不了地主優勢外，每位運動員都有屬於他的動人故事，都足以感動人心。

舉重：郭婞淳

郭婞淳不但是為了金牌，還是為打破世界紀錄而參加世大運，從她堅定的眼神中，誰能想像這是一位從小由媽媽、祖母等獨力扶養到大，在狀況正好時卻不幸遭槓鈴壓傷，到現在還會有陰影的選手，郭婞淳不但舉起台灣，還舉起全世界。

郭婞淳在舉重女子58公斤級決賽中，以總和249公斤破個人及大會最佳紀錄，順利為中華舉重隊奪下舉重項目的金牌後，欣喜落淚。（圖／記者林調遜攝，2017.8.21）

田徑（百米）：楊俊瀚

花蓮出身的楊俊瀚，老爸開砂石車，家中經濟不寬裕，但他節省不願意把破鞋丟掉，就這樣跑出百米台灣第一面男子世大運金牌，楊俊瀚還帶領男子團體接力奪銅，是令人難以忘懷的金牌好手。

▲世大運田徑4x100公尺接力賽，中華台北隊由楊俊瀚、魏溢慶、鄭博宇、陳家薰組成，最終以39秒06拿下銅牌。（圖／記者陳明安攝，2017.08.28）

田徑hotel住宿折扣碼預訂（標槍）：鄭兆村、黃士峰

看到日漸成長的鄭兆村突破極限成為亞洲第一人，「他說：我想當亞洲傳奇，我想丟過90公尺。」鄭兆村不說大話，他真的打破紀錄，也是世大運台灣第一人。

▲世大運台灣標槍好手鄭兆村，最後一次試擲丟出91.36紀錄，逆轉奪下金牌。（圖／記者葉政勳攝 , 2017.08.26）

溜冰：陳彥成、柯福軒、楊合貞、陳映竹

看到台灣第一金是從今年才有創立的溜冰拿到，大家都真的嚇了一跳，不過在微風河濱公園，可以看到台灣溜冰隊不斷奪牌，最後展現王者之姿奪牌，柯福軒、陳彥成都在記者會上數度落淚，楊合貞則是從台南國小操場一路苦練到世大運金牌，都很不簡單，其中陳映竹還差點破世界紀錄，可惜不被承認。

滑輪溜冰男子10,000m計點淘汰賽，中華台北選手陳彥成（左）、柯福軒（右）分別拿下金牌與銀牌。（圖／記者葉政勳攝 , 2017.08.21）

桌球：陳建安、鄭怡靜雙銀、男團、女團奪銅

雖然賽後記者會只有小安身影，但我們也知道鄭怡靜身上傷勢太多，尤其是腳踝會不斷折磨她移位，加上福原愛與江宏傑夫妻感情很好，在這次世大運也給予小傑力量，還有女單希望陳思羽賽後痛哭，都是中華隊前進的動力。

▲世大運中華隊女子桌球好手鄭怡靜在女單比賽中奪銀，是世大運桌球女單史上最佳成績。（圖／記者林調遜攝，2017.8.29）

▲世大運桌球項目男雙中華隊組合江宏傑、陳建安。（圖／記者林柏年攝 , 2017.08.28）

體操：李智凱

從電影《翻滾吧！男度蜜月必選孩》中被大家認識，菜市場凱已經不是過去的小朋友，但他對體操的熱情跟勇氣，卻讓全台灣民眾都十分感動。

李智凱。（圖／世大運大會提供）

籃球：女子銅牌

這已經是女籃史上最佳拿下銅牌的成績，擊敗俄羅斯對中華女籃有很大鼓舞，女籃的成績實在令人感動，主力球員王維琳、陳晏宇等都有超越水準上的發揮。

▲世大運中華女籃陳宴宇下半場表現非凡，進球後隊友開心抱住她。（圖／記者林調遜攝，2017.8.28）

網球：男單莊吉生、男雙、女雙

莊吉生，一位美國失業分析師，為了台灣，他特地來參加世大運，尤其是用台語接受訪問，更讓人感受到他對台灣的愛，李亞軒、李冠毅、張凱貞受傷還為台灣拚獎牌，謝政鵬打到送醫還是為台灣盡一份力，詹家姊妹花的合作無間，也都是網球項目大成功的要因。

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▲莊吉生為台灣男單奪下相隔14年的世大運男單金牌。（圖／陳明安攝 ）

羽球：戴資穎、王子維、許雅晴／吳玓蓉、李洋/許雅晴等

有了「世界球后」戴資穎為中華隊加持，這次世大運王子維也突破自我為中華隊拿下男單金牌，羽球項目意外地在這次世大運受到注目，但其實一日兩戰以上的賽程真的很吃力。

▲戴資穎奪金。（圖／葉政勳攝）

當然還有很多其他動人故事，還有很多沒被發現的運動員在默默奮戰，但他們並不孤單，因為總有一天，他們還是會被看到。

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